ZİHİNSEL EGZERSİZLER VE GÜNLÜK MEDİTASYON

Tekrar edilen zihinsel egzersizler ve bu amaçla yapılan günlük meditasyon çalışmaları güçlü bir konsantrasyona sahip olma konusunda oldukça etkilidir. Hafızayı da aktif tuttuğunu söylemek yerinde olur.

Önce oturuş şeklinizi düzenleyin.

 Bilinen meditasyon oturuşu, belli kaslarınızın da gelişmesini sağlayacağından faydalı olacaktır. İlk başta zorlansanız dahi bu oturuşa devam etmenizi öneririm. Zaman içinde alıştığınızı göreceksiniz. Yine de tercihiniz bu yönde olmayabilir. O zaman kendinize özel bir oturuş şekli belirlemelisiniz. Kendi belirleyeceğiniz oturuş şeklinde de omurga ve boynunuzun dik olmasına özen gösterin. Her defasında aynı oturuş şeklini kullanın. Bunu bir ritüel haline getirin.

 Meditasyona nefes çalışması ile başlayın. Derin ve sakin diyafram nefesleri alıp verin. Nefesinizi takip etmek sakinleşmenize ve konsantrasyon sağlamanıza faydalı olur. Zihinsel egzersizler için düzgün nefes akışı önemlidir. Bu nedenle doğru bir oturuş pozisyonu seçmelisiniz.

İmgelemeler basitten zora doğru olsun. 

 Etrafınızda bulunan herhangi bir nesne seçin. Bu nesneyi iyice inceleyin.  Daha sonra gözlerinizi kapatın ve aynı nesneyi imgeleyin. Her hali ile düşünün. Hangi renk? Rengi açık mı, koyu mu? Şekli nasıl? Köşeleri ya da girinti ve çıkıntıları var mı? Ebatlarını hissetmeye çalışın. Gerçek hali ile imgeleyebiliyor musunuz?

Bu nesne ne işe yarıyor? Hayatınızdaki yeri ne? Sizin için ne kadar önemli? Bunun gibi sorulara cevap verin. Bu soruları kendinizce çoğaltmaya çalışın. Tüm soruları cevapladığınızdan emin olduktan sonra nesneyi olduğu gibi sevin.

Bundan sonra ikinci aşamaya geçebilirsiniz. Tabi önce zihninizi dinlendirin. Mutlaka ara verin.

İkinci aşamadaki zihinsel egzersizler tamamen hayal gücünüze bağlı bir imgeleme. Kendinizi daha önce olmadığınız bir odada hayal edin. Odayı kendinizce tasvir edin. Odada masanın üzerinde renkli cam bir bardak duruyor. Bunu görün. Cam bardağı gördüğünüzde masa ortadan kaybolur. Odağınız bardak olmuştur. O an masayı görmezsiniz. Görmeseniz bile masa bilinçaltınızda oradadır. Şimdi sıra yine renk ve ebatlarda. Bunları da belirleyin. Görme alanınızı genişletin. Odaya birisi giriyor ve bardağa su dolduruyor. Bu hareketliliği ve hareketin gerçekliğini görün. Doğallığı hissedin. Bardağın resmine değil, kendisine konsantre olun. İçeri giren kişinin adımlarını hissedin. Yaklaştığını fark edin. Bardağa dolan suyu görün. Sesini duyun. Burada yapmanız gereken görüyorum demeniz değil, görme halinde olmanız. Görüyorumun altındaki benden çıkın ve görme halinde olmayı, görmenin kendisi olmayı seçin. Bunu başardığınız anda gözlerinizi açın. Gözünüze takılan ilk şeyi görün. Onu rengi .boyu, şekli, duruşu ile görüyor olun.

Şimdi zihinsel egzersizler sırasında duyularla hissedebilmek var. Yine kendinize bir nesne seçin ve bu sefer nesnenizi elinize alın. Gözlerinizi kapatın. Gözlerinizin parmak uçlarınız olduğunu imgeleyin. Bilincinizi buna yoğunlaştırın. Nesnenizin her tarafına dokunun. Onu hissedin. Hatlarında parmaklarınızı gezdirin. Ebatları ne kadar? Ağırlığı nedir? Bunları tahmin etmeye çalışın. Rengini düşünün. Dokunduğunuzda ya da hareket ettirdiğinizde ses çıkarıyor mu? Koklayın. Kokusu nasıl, neye benziyor? Bu nesneyi, sizin için önemli  olduğunu düşündüğünüz başka bir şey ile özdeşleştirin. Onu iyice hissedin.

 Bu tip alıştırmalar çeşitlendirilerek, zihinsel egzersizler günlük meditasyon eşliğinde yapılabilir. Bunlar dikkatinizi istediğiniz konuya odaklamanıza yardımcı  olacaktır. Aynı zamanda iyi bir hafıza çalışması da yapmış olacaksınız. Güçlü bir hafızaya sahip olmak için meditasyon ile birlikte yapılan bu egzersizlerin faydası büyüktür. Bunu bir rutin haline getirerek çalışmak sizi bir sonraki adıma taşır. Kendinize göre egzersizleri geliştirip çoğaltabilirsiniz. Bunu yaparken her yeni egzersizin bir öncekinden daha yoğun olmasını tercih edin. Her adımda kendinizi daha güçlü hissedersiniz. Meditasyon yapmak, anda kalmanıza neden olacağından iç huzurunuzu da sağlayacaktır. Kendiniz için ayırdığınız zaman ve kendiniz için bir şeyler yapmış olmanız da ayrıca bir huzur verecektir. Unutmayın ki, değerli olduğunuzu hissetmenin en iyi yolu sizden geçer. 

Seda Eray

DÜŞÜNCELERİMİZİ KONTROL EDEBİLMEK VE YÖNETEBİLMEK

Sürekli olumlama yapıyoruz. ''Evet'' diyoruz, hatta paylaşımların altına yazıyoruz. Bir şeyler istiyoruz. Peki neden olmuyor? İşin sırrı beyin gücünde, zihin kontrolünde. Düşüncelerimizi  kontrol edebilmek ve yönetebilmek nasıl olmalı?

Doğru cümleleri kullanıyor muyuz?

 Kilo vermek istiyoruz, iyileşmek istiyoruz. Ne kadar başarabiliyoruz? Öncelikle söylemlerinize dikkat edin. Kilo verememekten söz etmeyin mesela. Sürekli kilo veremediğinizi ya da ne kadar kilolu olduğunuzu anlatıp durmayın. Şişman olduğunuzu ifade etmeyin. 

Yapılan hatalardan biri yanlış kelimeler kullanmaktır. Peki sadece doğru cümleler seçmek düşüncelerimizi kontrol edebilmek ve yönetebilmek adına yeterli midir? Elbette, olmadığını hemen bir çoğunuz biliyorsunuz. İşin püf noktası neye odaklandığınız. 'Kolaylıkla kilo veriyorum'' tarzında bir olumlama kullanarak kilo veremezsiniz. Çünkü odak noktanız doğrudan kilo oluyor. Bu da zihninizi yanlış yönlendiriyor. ''Fit bir bedene sahibim. Vücudum tam olmasını seçtiğim gibi, sağlıklı ve güzel'' şeklinde bir ifade kullanmak doğru olur. Odak noktanız sahip olmak istediğiniz beden olmalı. Kendinizi görmek istediğiniz şekilde hayal edin ve bunu hissedin. Aynaya baktığınızda da gördüğünüz, sadece görmek istediğiniz olsun. 

Kilomu vermek istiyorsunuz, öyle ise tartıdan uzak durun. Kiloyu anımsatacak ne varsa uzak durun. Düşünceleriniz olumsuza kaydığında hemen o güzel halinizi aklınıza getirin. O güzel halinizle sevdiğiniz bir şeyler yaptığınızı hayal edin. Bu aynı zamanda duygu durumunuzu da düzeltecektir.

 Hatalıklar için de aynı durum söz konusu. Düşüncelerimizi kontrol edebilmek ve yönetebilmek karşımıza çıkıyor yine. Kullanacağınız olumlama ''sağlıklıyım'' şeklinde olmalı. İçinde hastalık, iyileşme, ağrıdan kurtulma vs kelimelerinin geçtiği bir olumlama kullanmak hastalığı odağınız haline getirecektir. Hastalığınızdan, ağrılarınızdan, şikayetlerinizden söz etmeyin. Bunlardan konuşmayın ki hastalık odağınızdan uzaklaşsın. Ağrılardan söz ettikçe ağrılarınızın arttığını fark edin. Sadece sağlıklı olduğunuza odaklanın. Kendinizi bu şekilde imgeleyin. Sağlığı odağınıza yerleştirin..  Negatif düşüncelere kapıldığınızda, yine güzel bir hayal kurun kendinize. Hedefiniz sağlık olsun. hastalık değil. 

Düşüncelerimizi kontrol edebilmek ve yönetebilmek için odağı değiştlirmek gerekli.

 Seçeceğiniz doğru odak noktası sizi doğru düşüncelere yönlendirecektir. Mutlu olmak istiyorsanız mutlu olmaya odaklanın. Olumsuzluklardan kurtulmak istiyorsanız pozitif bakmaya odaklanın.Kendinizi kontrol edin. Doğru noktada olup olmadığınızı sorgulayın. Bunu yapabilmenin en kolay yolu duygu durumunuzu bilmektir. Nasıl hissettiğinize bakın. İyi ve huzurlu hissediyorsanız doğru yoldasınız. Üzgün, kırgın, mutsuz, öfkeli veya kızgın gibi olumsuz duygular içindeyseniz yanlış odak noktasında olduğunuzu bilmelisiniz.

 Her şey inanmakla başlar. Önce kendinize inananın. Başarabileceğinize inanın. Başarma arzusunu kendinizde, içinizde hissedin. Kendinizle ilgili düşünce ve inançlarınızı bu yönde değiştirin. Başkaları yapabiliyorsa siz de yapabilirsiniz. Diğerlerinin sizden bir üstünlüğü yok. Bu aşamada ve aslında her zaman başkalarının ne dediğine aldırış etmeyin. Bu sizi geri çekebilir. Moralinizi bozabilir. İnancınızı kırabilir. Bunlara gerek yok. Kimseye bir açıklama yapmak zorunda değilsiniz. Sadece isteyin, inanın ve yapın. İşte bu kadar basit. Ne kadar kolay olduğunu düşünürseniz o kadar kolay olacaktır. Başta zor gibi görünebilir. Evet. hemen belki bir günde yapamayacaksınız. Bir gün içinde bütün duygu ve düşüncelerinizi yönetmeyi başaramayabilirsiniz. Bu önemli değil. Sonuçta bunu başaracağınızı bilmelisiniz.  Kimse sizden bunu anında yapmanızı beklemiyor. Kendinize zaman verin ve aşama aşama başardığınızı görün. Bunu yaparken de ''düşüncelerimizi kontrol edebilmek ve yönetebilmek'' konusunda ne kadar başarılı olduğunuza inanın. Ara ara duygu durumunuzu kontrol edin. Duygu durumunuz güzel ip uçları verecektir. Size düşüncelerinizin ne yönde olduğunu gösterecek. Şunu aklınızdan çıkarmayın. İyi hissetmek, iyi düşünceleri, iyi düşünceler de iyi hissetmeyi getirir. İyi bir hayat istiyorsan, iyi hissetmelisin. Düşüncelerimizi kontrol edebilmek ve yönetebilmek becerisine sen de sahipsin. 

Seda Eray