Nefes Tutma Çalışmaları Ve Kabuslar

NEFES TUTMA ÇALIŞMALARI VE KABUSLAR

Bazılarımız sık sık kabuslar görürüz. Uyku sırasında bile sol beyni susmayan, diyafram nefesi alamayan kişiler kabus görürler. Zihinleri sürekli meşguldür. Parasempatik sinir sistemleri devreye giremez. Hata kimisi için öyle bir duruma gelmiştir ki, artık uyumak bile istemez. Uykuya dalmaktan korkar. Bunun sonuncunda da uyku problemleri başlar ve hayatın bütün dengesi bozulur. Nefes çalışmaları ile kabuslardan kurtulmak mümkün mü? Evet, bunu için yapılacak farklı yöntemler vardır.  Nefesteknikleri ile bilinçaltı temizlenebilir, korkulardan kurtulmak mümükün olur. Bu kapsamlı bir çalışma gerektirir. Nefes tutma çalışmaları ise, hepimizi kolaylıkla yapabileceği bir yöntemdir.                                    

   Öncelikle doğru, bütün nefes almayı beden, zihin ve ruh sağlığınız için biliyor olmalısınız. Bu da 4'lü döngü nefesidir.  İlk adımda 5 sn ile başlayarak kendinizi alıştırın. Yani bütün nefesi 5 sn de alın, 5 sn nefesli bekleyin, 5 sn de nefesinizi verin ve 5 sn nefessiz bekleyin. Bu çalışmadan sonra nefes tutma çalışmalarına geçin.  Aynı döngüyü;  

                                                                                                                                  

 5 - 10 - 5 - 10                                                                                                                                      

 5 - 20 - 5 - 20                                                                                                                                      

 5 - 30 - 5 - 30                                                                                                                                      

 5 - 40 - 5 - 40   saniyelerle tekrarlayın.                                                                                                                                                                                                                                                                

 Son adımda ise; nefes alıp verdikten sonra:

10 sn nefessiz bekleyin 10 sn dinlenin.                                                                                                    

 20 sn nefessiz bekleyin 10 sn dinlenin.                                                                                                  

 30 sn nefessiz bekleyin 10 sn dinlenin.                                                                                                  

 40 sn nefessiz bekleyin 10 sn dinlenin.

Bu şekilde  bir çalışma yapabilirsiniz.

SEDA ERAY